ВАЕС Всероссийская ассоциация ездового спорта
 
 
 

     
  Навигация


· Главная
· Официальная часть
· Спортивный раздел
· Статьи
· Фото и видео
· Материалы
· Новости
· Рекомендовать нас
· Ссылки
· GPS
 
Пользователям

· Добавить новость
· Добавить ссылку  
 
· Сообщить админу

 
     

     
  Архив новостей


Март 2024
Февраль 2024
Январь 2024
Декабрь 2023
Ноябрь 2023
Октябрь 2023
Сентябрь 2023
Август 2023
Июль 2023
Март 2023
Февраль 2023
Июль 2022
Апрель 2022
Март 2022
Февраль 2022
Январь 2022
Декабрь 2021
Ноябрь 2021
Октябрь 2021
Сентябрь 2021
Июнь 2021
Май 2021
Апрель 2021
Март 2021
Февраль 2021
Январь 2021
Декабрь 2020
Ноябрь 2020
Октябрь 2020
Сентябрь 2020
Август 2020
Июль 2020
Июнь 2020
Апрель 2020
Март 2020
Февраль 2020
Январь 2020
Ноябрь 2019
Октябрь 2019
Сентябрь 2019
Август 2019
Июль 2019
Июнь 2019
Май 2019
Апрель 2019
Март 2019
Февраль 2019
Январь 2019
Декабрь 2018
Ноябрь 2018
Октябрь 2018
Сентябрь 2018
Август 2018
Июль 2018
Июнь 2018
Май 2018
Апрель 2018
Март 2018
Февраль 2018
Январь 2018
Декабрь 2017
Ноябрь 2017
Октябрь 2017
Сентябрь 2017
Август 2017
Май 2017
Март 2017
Февраль 2017
Январь 2017
Декабрь 2016
Октябрь 2016
Январь 2016
Декабрь 2015
Ноябрь 2015
Октябрь 2015
Сентябрь 2015
Май 2014
Апрель 2014
Март 2014
Февраль 2014
Январь 2014
Декабрь 2013
Ноябрь 2013
Октябрь 2013
Сентябрь 2013
Август 2013
Июль 2013
Июнь 2013
Май 2013
Апрель 2013
Март 2013
Февраль 2013
Январь 2013
Декабрь 2012
Ноябрь 2012
Октябрь 2012
Сентябрь 2012
Август 2012
Июль 2012
Июнь 2012
Май 2012
Апрель 2012
Март 2012
Февраль 2012
Январь 2012
Декабрь 2011
Ноябрь 2011
Октябрь 2011
Сентябрь 2011
Январь 2011
Декабрь 2010
Октябрь 2010
Сентябрь 2010
Июль 2010
Май 2010
Январь 2010
Январь 2009
Октябрь 2008
Сентябрь 2008
Август 2008
Апрель 2008
Март 2008
Февраль 2008
Январь 2008
 
     


     
  Как долго нужно заниматься на беговой дорожке




beg-na-begovoj-dorozhke

Эта статья посвящена тому, как много времени можно и нужно отводить для занятий на таком какрдиотренажере как беговая дорожка. Бег большинством людей рассматривается в качестве основной нагрузки, способствующей устранению лишних килограммов, по сравнению, например, с плаванием, занятиями на велотренажерах и ходьбой.

В этом есть приличное рациональное зерно,  потому что кардионагрузки способствуют избавлению от нежелательного веса как у рядовых занимающихся, так и у спортсменов, готовящихся к соревнованиям и пребывающим «на сушке».

Между тем, «кардио» никогда не используется в качестве основной физической нагрузки. Она применяется как заминка или разминка, как отдельная физическая тренировка между выполнением группы силовых упражнений. В течение разминки допускается бег от 5 до 15 минут. Норма частоты сердцебиений при это составляет 120 ударов в минуту.

Так вы можете в значительной степени разогнать кровь по организму и сделать предварительную подготовку организма к основным нагрузкам. В течение заминки (т.е. после силовых упражнений) можно позволить себе «кардио» в 20-30 минут. Частота пуль при этом должна находиться в диапазоне от 135 до 145 ударов в минуту. Почти что все модели дорожек имеют встроенный в конструкцию пульсометр с точным определением частоты сердцебиений.

А почему пульс должен быть именно таким? Просто это установлено в результате многолетней практики наблюдений. Где наглядно показывается, что гипертония и гипоксия будут наступать при превышении предельного максимума на 60%. Предел рассчитывается так – от 220 отнимается ваш возраст в годах. Например от 220 отнимаем 31, а потом берем 60% от получившегося значения.

Это и есть наша отправная точка. Также не рекомендуется бегать с излишней интенсивностью. Потому что, во-первых, так нельзя бежать долгое время, а во-вторых – это очень жестокая нагрузка на организм. Если говорит по времени, то нормально побегать ан беговой дорожке 20-30 минут после основной тренировки. Если же тренировка вся состоит из кардио, то период может быть увеличен до 1 часа и даже больше.

Но не нужно забывать о той цели, которая была поставлена – устранение лишнего веса. К вопросу нужно подходить системно, т.е. во-первых корректировать свой рацион питания.

Беговая дорожка, особенно профессиональная в спортзале, оптимальный инструмент в деле похудения и развития собственной сердечно-сосудистой системы. Самое важное – заниматься постоянно, соблюдая описанные правила. Тогда хороший результат неизбежен.

Декабрь 11, 2017

Похожие статьи:

[ Вернуться назад ]
 
     
 
     
  Случайные фото


 
     

       
 
© ВАЕС Всероссийская ассоциация ездового спорта 2014г.
Президент ассоциации Громов В.